« Vais-je être un bon père ? », « Je ne sais pas m’occuper d’un bébé, vais-je être à la hauteur ? », « Que faire si l’accouchement ne se passe pas comme prévu ? ». Devenir papa ou co-parent peut être une source d’angoisses et d’inquiétudes, même dans le cas d’une grossesse désirée. Alors, pour réduire le stress de futur papa et envisager la parentalité qui approche avec un peu plus de sérénité, nous vous partageons 7 conseils à tester. Calmez votre peur d’être père et abordez ce nouveau chapitre de votre vie de façon plus apaisée.
#1 Discuter avec la future maman de la parentalité
Le premier conseil indispensable pour surmonter le stress de futur papa est tout simple : en parler ! Si ce n’est pas toujours évident de s’ouvrir sur ce sujet, nous vous recommandons fortement d’oser, surtout avec la future maman. Vous vous rendrez certainement compte que vous partagez des craintes en commun et pourrez vous soutenir mutuellement.
Voici quelques exemples de sujets à aborder pour vous préparer en douceur à la parentalité :
- Partagez votre vision de la paternité, notamment au niveau de la répartition des tâches à 2 (soins du bébé, donner le biberon, tâches ménagères, etc.) ;
- Évoquez les valeurs que vous aimeriez transmettre à votre enfant et votre vision de l’éducation ;
- Échangez sur vos inquiétudes quant à la naissance et à la grossesse.
Ce genre de discussions vous aidera certainement à sortir d’une potentielle impression d’être un « parent de second plan » et à vous projeter dans votre rôle de père. Une bonne communication peut aussi rendre votre couple plus fort et mieux préparé à affronter les bouleversements de l’arrivée de bébé.
Enfin, rassurez-vous ! Malgré les idées reçues, le rôle de future maman n’est pas plus intuitif pour votre conjointe que pour vous : elle aussi aura tout à apprendre !
#2 S’impliquer dans la grossesse pour réduire le stress de futur papa
Certes, ce n’est pas vous qui vivez les principaux désagréments de la grossesse. Toutefois, il n’est pas rare de voir certains futurs papas expérimenter le phénomène de couvade et développer des symptômes similaires à ceux de leur partenaire : nausées, prise de poids, fatigue. Malgré tout, vous avez un rôle de soutien et une phase de préparation qui commence dès le début de la grossesse.
Aider la future maman face à la fatigue du 1er trimestre, la soutenir à l’approche de l’accouchement, se préparer à la naissance à deux : vous avez de multiples façons de vous impliquer dans l’arrivée de votre enfant, au-delà de la discussion du choix du prénom et de l’aménagement de la chambre de bébé !
Participez aux échographies, aux cours de préparation à l’accouchement. Familiarisez-vous avec le planning de la grossesse et les différents jalons de chaque trimestre (symptômes, rendez-vous médicaux, etc.)
En plus d’apporter de l’aide à votre compagne, vous aurez plus d’éléments pour vous projeter dans votre rôle de père et gagnerez confiance petit à petit.
Ne vous mettez pas trop de pression si vous ne vous sentez pas totalement préparé à quelques jours de l’accouchement : vous avez aussi votre congé paternité pour faire connaissance avec bébé et créer les premiers liens d’attachement.
À lire aussi : découvrez comment créer du lien avec son futur bébé en tant que papa, avant même la naissance.
#3 S’entourer d’autres futurs papas
Si vous en éprouvez l’envie, vous pouvez éventuellement vous entourer d’autres futurs parents dans le cadre de groupes de soutien prénatal. Les groupes prénataux peuvent être un excellent moyen de rencontrer de futurs parents. Ne pas rester seul face à son stress de futur papa vous aidera à vous rassurer et à diminuer votre inquiétude. Si, malgré vos efforts, les angoisses ne s’améliorent pas, osez parler à un professionnel de vos craintes.
#4 Se préparer à l’accouchement en tant que papa
L’accouchement peut-être source de stress pour les futurs papas. Vous ne savez pas ce qui vous attend et vous vous sentez inquiet vis-à-vis de la santé de la maman. Vous éprouvez peut-être une certaine crainte de vous sentir impuissant devant la souffrance de votre partenaire.
Pour faire face à tous ses sentiments, rien de mieux que la préparation ! Commencez par vous documenter sur les différentes étapes de la naissance (pré-travail, contractions, péridurale, naissance, déroulé en cas de césarienne). Pensez toutefois à éviter la surinformation qui peut participer à augmenter l’anxiété.
Soyez aussi convaincu que vous jouez un rôle crucial au moment de la naissance. En plus d’un soutien psychologique, vous pouvez apprendre des techniques de massage pour soulager les douleurs des contractions et participer à instaurer une atmosphère calme et rassurante dans la salle d’accouchement. Vous êtes aussi le messager entre la future maman et l’équipe médical.
Pour aller plus loin, découvrez notre article complet sur le rôle du papa pendant l’accouchement.
#5 Préserver des moments pour soi et en couple après l’arrivée de bébé
Peut-être avez vous peur de ne plus avoir de moments pour vous ou votre couple après la naissance de bébé ? Avec les tourbillons de couches, les enchaînements de biberons et les nuits sans sommeil, il peut effectivement être difficile de sortir la tête de l’eau entre le travail et les obligations familiales.
Pour vous projeter sereinement dans cette nouvelle vie, commencez à discuter dès maintenant avec votre compagne de moments que vous aimeriez préserver pour vous ou pour votre couple. Cela peut-être une soirée par mois pour sortir voir des amis, une heure par semaine pour faire du sport ou une soirée en tête-à-tête régulière. Assurez-vous également de laisser à votre conjointe le même genre de moments pour éviter tout sentiment de frustration.
#6 Se détendre et s’offrir des bulles de décompression avant la naissance
Pensez enfin à sortir de votre routine, même pendant la grossesse. Tout ne doit pas tourner autour des tâches quotidiennes et de la préparation de l’arrivée de bébé. Vous vivez vos derniers moments juste tous deux, alors pensez à en profiter !
Pourquoi ne pas vous offrir un week-end entre futurs parents ? Bébésoon propose des séjours détente pensés spécialement pour vous. Dédiés au repos et agrémentés d’ateliers pour vous préparer en douceur à la parentalité, voici un bon moyen de faire descendre le stress du futur papa, tout en s’offrant un agréable moment à 2 et en faisant un joli cadeau à la future maman !
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